腿部训练动作分解:四头肌拉伸 膝盖跪地

说明:将腿往前推到膝盖上,让腿和膝盖对齐成90度角

肌肉收缩:你慢慢地向产,臀部下压,直到可以感觉到髋(屁股边上)前端的压力,保持该姿势至少15秒钟

结束运动:返回到最初的姿势,用另一条腿重复刚才的动作

涉及的肌肉:股二头肌,股四头肌

呼吸:初始姿势吸气,压腿时吐气

注意点:膝盖不要超过脚尖

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组

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